Медитация "Тотальное расслабление" ( на мантру ОМ)

Медитация "ТОТАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ"

...Сядьте прямо — на стуле или на полу — чтобы спина оставалась прямой, но расслабленной и ненапряжённой.

Вдохните глубоко и медленно, не торопясь;
очень медленно продолжайте вдыхать...

Сначала наполняется живот;
вы продолжаете вдох.

Потом наполняется грудь, и затем, в конце концов, вы чувствуете, что воздух наполняет шею.

Затем на мгновение или два просто удерживайте дыхание внутри, так долго, как только можете без напряжения; затем выдохните.

Выдыхайте тоже очень медленно, но в обратной последовательности: когда живот опустошён, втяните его, чтобы весь воздух вышел.

Это нужно проделать семь раз.

Затем сидите в молчании и начните повторять: «Ом... ом... ом...»

Повторяя «Ом», удерживайте концентрацию в области третьего глаза, расположенной между двумя бровями.

Забудьте о дыхании и продолжайте повторять очень монотонно, словно во сне: «Ом... ом... ом...», словно мать поёт ребёнку колыбельную, чтобы он заснул.
Рот должен быть закрытым, чтобы язык касался неба, и пусть вся концентрация остаётся в области третьего глаза.

Делайте это две или три минуты, и вы почувствуете, что расслабилась вся голова.

Когда голова начинает расслабляться, вы тут же чувствуете внутри, словно сжатие расслабляется, напряжение рассеивается.

Затем перенесите концентрацию ниже, в область горла; продолжайте повторять: «Ом», но с концентрацией в области горла.

Тогда вы увидите, что расслабляются области плеч, горла и лица, и напряжение спадает, словно с плеч поднимается бремя; вы становитесь невесомым.

Затем упадите глубже, перенеся концентрацию в область пупка и продолжая повторять «Ом».

Вы входите глубже, глубже и глубже.

Затем, в конце концов, вы подойдёте к сексуальному центру.

Это займёт, самое большее, десять-пятнадцать минут, поэтому продвигайтесь медленно;
спешить не нужно.

Когда вы достигнете сексуального центра, в расслаблении окажется всё тело, и вы почувствуете бледное свечение, словно вас окружает какая-то аура или какой-то свет.

Вы полны энергии, но эта энергия подобна водоёму; и на поверхности её нет никаких волн.

Теперь вы можете сидеть в этом состоянии, сколько вам угодно.

Медитация закончена;

теперь вы просто наслаждаетесь.

Прекратите повторять «Ом» и просто посидите.

Если вам хочется, можете лечь, но если вы измените позу тела, состояние пройдёт быстрее, поэтому посидите ещё немного, наслаждаясь им.

Вся суть в том, что когда тело по любой причине становится слишком напряжённым, просто сделайте эту медитацию, и она принесёт вам тотальное расслабление.

Ошо