Акупунктурные линии. Как раскрыть?

Упражнения для раскрытия Акупунктурных линий.

Лягте на спину, руки положите по бокам, ладонями вверх, ноги слегка раздвиньте.
Закройте глаза.

Расслабьте все тело, последовательно сосредотачиваясь на разных его частях.
Дышите свободно.
В течение пяти минут сосредотачивайтесь на дыхании.
Считайте - один вдох, один выдох, два вдох, два выдох и т.д.

Если ум начнет блуждать, возвращайте его к счету; если вы заметили, что думаете о чем-нибудь помимо счета, снова начните с единицы.

Когда внимание несколько минут удерживается на счете, ум и тело постепенно раскрепощаются.

2. Хорошо начинать день следующим упражнением.

Лежа ровно на спине, вытяните руки перпендикулярно телу и согните ноги в коленях так, чтобы стопы оставались на постели.

Не сгибая рук, уроните колени вправо, одновременно повернув голову влево.

Затем поднимите колени и уроните их влево, повернув голову вправо.

Повторяйте эти движения, пока не почувствуете хорошую раскачку спины.

Упражнения на суставы особенно хороши для образования ровного потока энергии по акупунктурным каналам.
Поскольку все меридианы проходят через суставы, движение суставов активизирует меридианы.

Нижеприведенные упражнения на суставы были разработаны Хироши Мотоямой для раскрытия акупунктурных каналов.
Они описаны в его брошюре "Функциональные связи между асанами йоги и акупунктурными меридианами".

3. Сядьте на полу, выпрямив спину, ноги вытяните перед собой.

Откиньтесь назад, опираясь на прямые руки.
Направьте внимание на кончики пальцев.

Двигайте пальцами обеих ног.
Медленно сгибайте и выпрямляйте их, не двигая ногами.
Повторите десять раз.

4. Оставаясь в том же положении, сгибайте и выпрямляйте суставы лодыжек. Повторите десять раз.

5. Теперь немного раздвиньте ноги. Не отрывая пяток от пола, делайте круговые вращения стопами по десять раз в каждом направлении.

6. Сохраняя исходное положение, согните правую ногу и поднимите ее как можно выше, потянув пятку к правой ягодице. Затем выпрямите ногу, не касаясь ступней пола.
Повторите десять раз и продолжайте то же самое с левой ногой.

7. Сидя в том же положении, обеими руками обхватите бедро возле туловища. Вращайте ногой от колена десять раз по часовой стрелке и десять раз против.
То же самое повторите с левой ногой.

8. Согните левую ногу и положите ее стопу на правое бедро.
Возьмитесь левой рукой за колено, правую руку положите на лодыжку. Двигайте согнутую ногу вверх и вниз, раскрепощая ее мышцы.
Повторите то же самое с правой ногой.

9. Оставаясь в том же положении (п.8), вращайте правое колено от бедра десять раз по часовой стрелке и десять - против.
Повторите с левой ногой.

10. Сидя в исходном положении с вытянутыми ногами, вытяните руки вперед на высоте плеч. Сгибайте и распрямляйте пальцы обеих рук. Крепко сжимайте в кулаках большие пальцы рук.
Повторите десять раз.

11. Сохраняя предыдущее исходное положение, сгибайте вверх и вниз кисти. Повторите десять раз.

12. В том же положении вращайте кистями деять раз по часовой стрелке и десять против.

13. Находясь в том же исходном положении (п. 10), вытяните руки вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, касаясь плеч кончиками пальцев и снова выпрямляйте руки.
Повторите десять раз и проделайте то же самое, вытянув руки в стороны. (Рис.

14. Не отрывая пальцев от плеч, поднимайте локти как можно выше. Затем опускайте их. Повторите.

15. Из исходного положения п. 14 совершайте круговые вращения локтями - десять раз вперед и десять назад.
Делайте круги как можно шире, соединяя локти перед грудью.
0

Освоив эти упражнения, вы сможете одновременно работать с пальцами рук и ног, со стопами и кистями.

16. Теперь выполните несколько приседаний, делая выдох на каждом из них. Начните, по крайней мере, с десяти приседаний, постепенно доводя их число до двадцати.

17. Наклонитесь и, не сгибая колен, коснитесь руками пальцев ног. Повторите десять раз.
Затем наклонитесь и, не сгибая колен, держитесь руками за пальцы ног в течение трех минут.

18. Раздвиньте ноги как можно шире и повторите предыдущее упражнение, сначала наклоняясь к левой ноге, затем к правой.
Потом наклонитесь прямо перед собой и сохраняйте такое положение в течение трех минут.

19. Вращения шеи и головы. Нагибайте голову вперед и назад. Повторите десять раз.
Теперь поворачивайте голову в стороны.
Вращайте головой по часовой стрелке и затем в другую сторону, пока не почувствуете раскрепощение мышц шеи.

20. Встаньте. Поставьте ноги немного шире плеч. Сгибайте корпус наклоном влево, правая рука над головой.
Повторите несколько раз.
Теперь наклоняйтесь вправо, помогая себе левой рукой.