Концентрация на точке

Как выполнять?
Нарисуйте в центре белого листа жирную чёрную точку.
Повесьте лист на стене в нескольких метрах от себя и сосредоточьте на ней своё внимание.

Пусть несколько минут эта точка станет для вас всем на свете.

Гоните от себя все другие мысли и думайте только о ней.
Это не значит, что вы должны думать о ней в словах, словесных конструкциях и предложениях. Думайте о ней без слов и безмолвно, стараясь ни на секунду не отводить от неё своего бдительного внимания.

Техника выработка немигающего взгляда.

Сосредоточьте своё внимание на точке, но добавьте к концентрации немигающий волевой взгляд.

Старайтесь избежать любых движений глазами.
Ваши глаза должны застыть и как бы остекленеть. Попытайтесь соединить безмолвие, остановку мыслей и неподвижное положение глаз, смотрящих на точку.
При возникновении посторонних мыслей убирайте их мягким волевым усилием и возвращайтесь к сосредоточенному смотрению. Добейтесь отчётливого ощущения, что вы, ваш взгляд и точка есть единая целостная реальность.

Проникновение сквозь точку.

Продолжайте смотреть на точку, но старайтесь проникать своим вниманием в реальность, находящуюся за этой точкой.
Так сказать, по ту сторону мира.
Держите взгляд и собранное воедино внимание как можно дольше.
Пусть ни одна мысль не заставит шелохнуться ваше внимание.
Оно должно быть заострённым, словно игла, проходящая сквозь точку.

Перенесите внимание в это «зазеркальное» пространство.
Удерживайте его до тех пор, пока не почувствуете, что владеете своим вниманием, а не посторонними мыслями.

Перенос точки внутрь себя.

После того как вы научились управлять своим вниманием, концентрируясь на точке вне себя, закройте глаза и мысленно перенесите эту точку в середину груди.

После этого замените цвет этой точки с чёрного на белый.
Сконцентрируйте внимание только на этой точке, пусть она на какое-то время вместит в себя весь мир.

По мере концентрации вы можете почувствовать, что эта точка в вашей груди становится всё более тёплой. Даже горячей, излучающей свет и вызывающей радость.

Чувство радости может служить дополнительной силой.
Оно, словно магнит, помогает удерживать ваше внимание.

Чтобы избежать дискомфорта и сделать концентрацию лёгкой, естественной и успешной, не давите слишком сильно вашей волей на эту точку.

Вхождение внутрь точки.

Когда почувствуете, что можете удерживать внимание на точке сколь угодно долго, постарайтесь мысленно приблизиться к ней и войти в неё.

Делайте это предельно мягко.
Потому что в противном случае точка может начать двигаться в вашем внутреннем пространстве и ускользнуть от вас. А ваше пребывание внутри неё будет дискомфортным.

Заострите ваше внимание, словно иглу.
Постарайтесь сжать ощущение своего сознания до минимальных размеров.
Почувствуйте, что ваше «я» и «я» точки — единое целое.
Удерживайте ваше внимание в сжатом состоянии внутри точки сколь угодно долго.
Помните в то же время, что процесс точечной концентрации должен доставлять вам удовольствие.

Дыхание сквозь точку.

Когда ваше внимание научится подолгу концентрироваться на внутренней точке в середине груди, вы можете начать мысленно дышать через неё, как бы оживляя её.

Дыхание должно стать тонким и незаметным, едва пульсирующим.

Вначале вам нужно будет прилагать большие усилия, чтобы дыхание было осознанным, а сознание непрерывным.
Затем найдёте свой ритм.
На какое-то время станете живой дышащей точкой.
Главное — возвращайтесь к осознанному памятованию, что вы — дышащая точка и гоните все прочие мысли.

Увеличение энергии внимания.

Когда почувствуете, что внимание истощается, тогда зарядите его дополнительной жизненной силой.

Подключите к участку сознания, подпитывающего внимание, энергию дыхания.

Подышите мысленно через это место.
Представьте, как жизненная сила укрепляет «мускулы» внимания и омывает сознание.

Можете пустить энергию дыхания, словно воду, на объект своего сосредоточения.

Этот метод, если его правильно понять и использовать, очень хорошо помогает в продлении энергии внимания.

Заострение точки ума.

Внимательно понаблюдайте за своим умом.

Вы увидите, что у него отсутствует чёткая форма.
С точки зрения пространственного расположения он представляет собой размытое пятно внимания, находящееся в голове.

Попытайтесь сузить объём ума до точки.

Лучше поместить эту точку в область межбровья.

Для того чтобы ярче представить этот процесс в образной форме, полезно вспомнить указание книг Агни Йоги:
-"Прошу заострить мысль, как меч" (Озарение, 3, I, 8).

Можете вообразить, что ваш ум — это меч, который разрубает проблемы и проникает в сферу неизвестного.

Старайтесь не просто мыслить об этом чисто метафорически и ассоциативно, а реально представлять ум в виде тонкого меча с проникающей способностью.

После этого пробуйте мысленно заострить кончик этого умственного меча, стараясь сделать это осознанное ощущение постоянным.

Стремитесь к тому, чтобы ум был собранным в точку.

При этом сознание должно быть ясным и бодрым. Так чтобы подобное состояние сделалось для вас естественным и непрерывным.

Даже если потом вам потребуется расширить сознание, точечная собранность ума очень хорошо поможет это сделать.
Помните, что это — одна из самых сложных практик, но со временем она даёт свои прекрасные плоды.

Восприятие точки как звучащей ноты.

Теперь видоизмените концентрацию.

Старайтесь не столько увидеть точку и сосредоточиться на ней зрительно.
Сколько услышать её как некий звук.

Вначале это упражнение может показаться искусственным. Поскольку идет от ума.
Но если будете упорны в сосредоточении, то постепенно начнёте слышать звуковые вибрации. Они порождены точкой.
Будете воспринимать их всем существом. То есть сознанием и телом. Которые  объединятся в единое целое.

Причём эта вибрация начнёт преображать вас, вылепливая из вашей множественности энергетическую однородность и единство.

Концентрация на музыке.

Включите любимую мелодию.

Лучше если это будет не вокальное, а инструментальное произведение.
Начните его слушать с обострённо-сосредоточенным вниманием, концентрируясь на звучании музыки ежесекундно.
Старайтесь слушать её так, как если бы она воспринималась вами впервые.

Вначале вбирайте мелодию целостно во всей совокупности звуков.
Потом выберите звучание одного инструмента.
Затем выделите его звук в сознании. Так, чтобы удерживать как можно дольше. Даже если он на какое-то время исчезает. Поскольку уступит место другим звукам.

Следует прислушаться к его отсутствию.

Во-первых, чтобы его не упустить и прикрепиться к нему собственным вниманием.
Во-вторых, чтобы проникнуть за пределы слышимых звуков. С тем, чтобы слиться с невидимым источником. Именно он порождает музыку с помощью творческой энергии.

Так вы сольетесь с сознанием Творца.

Который есть автор музыки.
Он, в свою очередь, улавливает её из области космического звука, из музыкальной ноосферы. Чтобы придать  гармоническое звучание.

После этого сконцентрируйтесь на ноосфере.
Теперь попытайтесь побыть в мире её насыщенных звуковых вибраций.
И, наконец, постарайтесь воспринять совокупную ноту этой атмосферы, как гул безмолвия.

Концентрация на всех звуковых сигналах как на посланцах мира безмолвия.

Настройте своё внимание на звуки мира таким образом, что все они идут из мира безмолвия.

Представьте, что семя безмолвия скрытым образом присутствует в любом звуке.
Когда вслушиваетесь в любые звуки, постарайтесь поверить, что в глубине любого из них звучит нота безмолвия.

Вслушивайтесь в любой элемент звука:

1. В начало.
   
2. Завершение.
   
3. Сам процесс звучания.
   

Вы обнаружите ноту безмолвия как чистого изначального звука.
Держите эту установку внимания как можно дольше.

Концентрация на паузах между звуками.

Каждый момент времени сознание воспринимает поток звуков и шумов.

Однако бывают и редкие просветы между звуками — периоды так называемой тишины.

Они заметны и отчётливы. Прежде всего, в случаях отсутствия внешних шумов. Но и вполне ощутимы в момент, когда отсутствуют внутренние шумы. Это  — беспокойные вибрации низших мыслей и чувств.

Иногда бывает, что они на какое-то время прекращаются сами. Без явно выраженных усилий человека. Затем начинаются вновь.

Улавливайте эти моменты тишины и пытайтесь совмещать внешнюю и внутреннюю тишину.

Старайтесь насколько это возможно продлить моменты внутренней тишины.
В случае нарушения её каким-то звуком извне, пробуйте сохранить внутреннюю тишину.
Она должна быть сильнее любых громких звуков.
Научитесь воспринимать любые мгновения внешней тишины как шанс, который вам посылают Высшие Силы для того, чтобы вы мобилизовали себя на достижение внутреннего безмолвия. Будьте предельно внимательны к ним.

 Лучше, если вы будете делать все упражнения поочерёдно и регулярно.

Следует затрачивать на отработку каждого упражнения не меньше, чем пятнадцать минут в день.
То есть до тех пор, пока не почувствуете, что овладели им хотя бы в какой-то степени.

Затем переходите к следующему и так пока не овладеете ими всеми до хорошего уровня.
Старайтесь почаще шлифовать практику «заострения точки ума». Регулярное выполнение предложенных упражнений позволит вам развить ваше внимания до высокого уровня.

Итак, подведем итоги.

Медитативная работа очень разнообразна.
Поскольку существует огромное множество медитативных методик.

Однако задача состоит в том, чтобы дать читателю самые начальные представления о медитации.
С тем, чтобы обратить его внимание на существование этого важного процесса миропознания.
А также на то, что Учение советует активно применять медитативную работу и размышление, в жизни каждого дня.

Дальнейшее обучение должно строиться на глубоком изучении теории и практики.

С темой Концентрации на точке ищут:
Энергетические точки человека.
Тибет. Практики.
Гештальт, ведущий к просветлению.
Ришат, или Глаз Сахары или Атлантида?
Махабхарата. Поучения Кришны..

Отличные методики,интересные!Спасибо большое, Лариса) :)*:
Света и Любви Вам))